Selfcareセルフケア

  • 女性必見!【ほうれい線に効くセルフケア】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=ZhyGJ8qFzYM&t=7s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 首凝り·肩凝りに効果的!!【耳たぶ回し】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=KZMIoo1Sl38&t=1s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 立った時の腰の痛みに【首パートⅢ】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=i9WcWDUlAJM&t=2s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 立った時の腰の痛みの原因【首パートⅠ】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=0ynFKmoJFaM&t=2s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 立った時の腰の痛みに【首パートⅡ】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=K_J48QBF6-s  
  • 立った時にお尻や腰が痛い人必見!【足裏】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=9B7r7aoEaUI&t=6s
  • 【肩甲骨の硬さは腰痛の原因にもなります】3点ストレッチ!

    2019/06/14
    肩甲骨が硬い方多いですね。 人間の構造上仕方ない部分もありますが、 硬さを放っておくと、腰痛にまで発展しかねません。 今日はタオルを使った3点ストレッチをご紹介いたします。 まず、座りやすい椅子に座ってください。 1点目はタオルを肩幅に握って、手を挙げます。 この時注意していただきたい事は、腰をそらさないで、 上半身は真っ直ぐにしてください。 余裕があったら、腕を耳の後ろまで持っていっ...
  • 【ふくらはぎをゆるめる】パートⅡ

    2019/06/12
    【ふくらはぎをゆるめる】パートⅡ 前回もお話ししましたふくらはぎですが、 別バージョンをお伝えしていきます。 腰に痛みが出ている方の、ふくらはぎの硬い率は 高いです。 今回来られた方は、整骨院で「脚の筋力が弱っているから 鍛えてください。」と言われ、筋トレの仕方を相談されました。 ガチガチになっているふくらはぎを筋トレで鍛えても、 腰の痛みは取れません。 本来伸縮性のある筋肉が硬くなって...
  • 【ふくらはぎが重いと感じるあなたへ】

    2019/06/11
    【ふくらはぎが重いと感じるあなたへ】 腰に痛みがある方にふくらはぎが硬い方は多いです。 走り込んでいる訳でもないのに、 硬くなってしまうふくらはぎ・・・ デスクワークなどで、動かさなすぎになっていませんか? お尻も座りっぱなしで、硬くなっていて・・・ 両方で引っ張り合いをする形になると、 痛みとして現れてきます。 そんなあなたは、是非やってみてください。 立った状態で、ウエストのくびれ...
  • 【ももの内側の筋肉をゆるめる】内転筋

    2019/06/11
    【ももの内側の筋肉をゆるめる】内転筋 股関節の硬い方向けのセルフケアをご紹介いたします。 脚を横に開きづらいなど、ももの内側の筋肉が硬くなっていることで、 股関節に痛みが出ている方がいらっしゃいます。 筋肉のつながりを使ったセルフケアになります。 今回は、足裏を使ってゆるめていきます。 まずは、椅子に腰掛けてください。 ももの内側を触ってみて、硬さ・痛さを確認してください。 片足裏が...
  • 骨盤底筋群のパートII

    2019/06/10
    骨盤底筋群のパートIIです。 こちらの方が、いつでもどこでも出来ますよ。 大事なのは、意識する事です。 意識して、脳から筋肉達に伝えていきます。 筋肉も臓器もつながっています。 そして、人には治癒力が備わっています。 治る力が備わっているのに、 治そうと思う気持ちがなかったら、 何も起こりません。 まずは、自分の身体に向き合ってみましょう。 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちして...
  • 【骨盤底筋郡を鍛えよう!】

    2019/06/09
    骨盤底筋郡って知ってますか? 女性には大事な筋肉です。 この筋力が弱くなると、頻尿や尿もれを起こします。 今から鍛える事で、これからの不安を取り除けますよ! 女性は、妊娠・出産などで、骨盤が広がってきます。 そして、骨盤の下の膀胱や膣・尿道をサポート役のハンモックの筋力が 必要になります。 この筋肉を鍛えていれば、腰痛にもなりにくくなります。 さあ、今から将来のために、やるべき事です。 ...
  • 【首の痛みに斜角筋!】

    2019/06/09
    斜角金はご存知ですか? 首痛といったら「斜角筋」というくらいの原因の筋肉になります。 細い筋肉で、前・中・後と3本構成されています。 ちょっと触っただけでも痛いので、触りたくない筋肉です。 が、鎖骨の上だとそこまで痛みは感じられずに出来ると思います。 触れて頂いて、首を後ろに倒し少し伸ばしてから、 同じ側に横に倒します。 そのまま20秒キープします。 この時呼吸はしてくださいね。 これを5セ...
  • 【首ストレッチ】後頭下筋

    2019/06/09
    首といっても面積が広いです。 今回のセルフケアは、髪の生え際の部分を使った セルフケアになります。 髪の生え際のちょっと凹んだ部分を 押してあげると、気持ちいいと思います。 その部分を押しながら、上を向いて頂いて 軽く指を動かしてください。 前後左右、クルクル回してもいいです。 ポイントは少し上を向く事です。 こうする事で、突っ張っている筋肉がたわみます。 たわんだ状態の方がゆるみやす...
  • 【首の痛みにつながりを使ったストレッチ】by頭板状筋

    2019/06/09
    デスクワークの方の首のお悩みは多いと思います。 今回は、頭板状筋という首から肩に沿って着いている筋肉を ストレッチで伸ばしていくセルフケアになります。 スポーツされている方は、準備運動としてやった事がある方も いらっしゃるかもしれません。 では、やっていきます。 首に痛みのある方の腕を、反対の手で後ろから引っ張ります。 この時一緒に引っ張る方向に首を傾けます。 (アルファベットのCの字/Cの...
  • 【首の痛みに肩を使ったセルフケア】by僧帽筋

    2019/06/09
    久しぶりにてテニスボール🎾を使ったセルフケアです。 首に凝り感や痛みがある方のセルフケアになります。 テニス🎾ボールの無い方は、太めのマジックなどで代用してください。 動画を観て頂いたら分かると思いますが、 痛みの出ている首の場所を押して頂いて、 同じ側の肩(肩甲骨の上)にテニスボール🎾押し当て 深呼吸を5回程してください。 反対側も同様に行ってください。 深呼吸は、筋肉をゆるめるのにとても...
  • 【首凝りに効くセルフケア】

    2019/06/09
    首凝ってる方多いですよね。 パソコンやスマホを使っていると、 どうしても首にきます。 でも実は原因は首ではない事が多いのです。 パソコンを打っている時の姿勢 スマホをみている時の姿勢 姿勢といっても背中が真っ直ぐかだけではなくて、 腕がずっと宙に浮いている状態ですとか、 足をずっと組んだままで、どちらかに傾いているとか、 普段気にせずにしている身体の状態が、 痛みの原因になっているので...
  • 【肩の上の筋肉のゆるめ方】棘上筋

    2019/06/08
    デスクワークのあなたに、どこでもできる簡単セルフケアです。 長時間のデスクワークで固まってしまっている肩の筋肉を 動かしてあげましょう。 放っておけばおくほど、痛みが強くなってきますので、 毎日やってあげる事が大事です。 本当に簡単です。 鎖骨を肩の方にたどっていって、 背中側の太い骨で折り返した所の上のちょっと凹んだ 押すと痛い所があります。 そこを軽く押しながら腕を回します。 肩を回...
  • 【そり腰に効果的なストレッチ】

    2019/06/08
    【そり腰に効果的なストレッチ】 あなたは自分がそり腰だと思ってますか? ちょっと壁に背中を付けてみてください。 腰に隙間があって、手がスーっと入るようでしたら、あなたはそり腰です。 そんなあなたは、仰向けで寝ることは出来ますか? そり腰が酷い方は、仰向けが痛くて寝られない方が多いです。 腰が反ってるというのは、骨盤が前傾しているということになります。 この前傾している骨盤を正常な状態に戻...
  • 【肩の重さを取るシリーズ】僧帽筋編

    2019/05/24
    【肩の重さを取るシリーズ】僧帽筋編 重い方の腕をあげて、反対の手を脇の下に滑らせます。 肩甲骨に当たるところまで入れたら、横向きに寝ていただいて、そのままジ~としていてもいいのですが、少しうつ伏せになるように身体を倒してみてください。 肩甲骨が剥がされるような感じになれば、キチンと指が入っています。 何度かコロンコロンと転がるように動いていただくと ゆるんできて、肩の重さが取れてきます...
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