Selfcareセルフケア

  • すごく久しぶりにお菓子作りしました。

    2020/04/24
    すごく久しぶりにお菓子作りしました。 昔はお菓子作りが好きでいろいろ作っていました。最近やってなかったのはなぜかと言えば、糖質が身体に良くない事を学んで”甘いもの食べられな〜い”と思っていたからです。 実はそうではない事をいろいろ学んでいるところです。 甘いものでも身体に良い食材を使えば大丈夫って事で納得しました。甘さを出すために使うものを、オリゴ糖・メープルシロップ・甘酒・チョコ味バニラ...
  • 家庭菜園始めます!!

    2020/04/24
    家庭菜園始めます!! 野菜の苗を買って来ました。 元々大葉や三つ葉などは薬味に使うように育ててはいました。 今回のコロナ騒動で家に閉じこもっているのも身体がなまってしまいますし、日光浴は骨にも免疫力UPにも効果的!という訳で外に出る理由を作りました。 購入したものは、トマトの”アイコ”これはとても美味しかったので決めました。他には枝豆・オクラ・ミョウガ・シシトウ・・・ そしてブルーベリー...
  • スーパーのお野菜ホタテの粉で洗ってみたら・・・

    2020/04/23
    スーパーのお野菜ホタテの粉で洗ってみたら・・・ 数時間後には水がこんなに濁っていました。農薬など目に見えない有害物質が身体に入ってしまうのはとても怖いですね。 オーガニックの野菜をネットで定期購入する事にしました。 ホタテの粉がなくなってしまったので、パイロゲンと言うお花や野菜を活性化させる液に数時間浸けておくと冷蔵庫で日持ちします。 農薬に関してはソニックソークという 超音波洗浄器を購...
  • 発酵食品のザワークラウト作りました!

    2020/04/13
    発酵食品のザワークラウト作りました! 最近発酵食品をいろいろ作っています。 本当に簡単です。 キャベツを千切り(スライサーの方が良いみたいです)にしてキャベツに対して2%のお塩を入れてモミモミします。鷹の爪とローリエを入れて密封できるガラス瓶に入れて1週間ほど置いておくと出来上がります。 いっぱい食べられちゃいます。 今は 免疫力を上げないとコロナが怖いですからね。 自分でできる事...
  • 竹の子頂きました。

    2020/04/08
    竹の子頂きました。 お花を栽培されているお客様から竹の子頂きました。 今日抜いて来たので、今日茹でてしまえば米糠入れなくて大丈夫ですよ! と言われ、早速茹でました。 柔らかくて、家庭菜園の三つ葉をのせて彩も綺麗な春の食卓になりました。 旬のお野菜で採れたては栄養が豊富です。 栄養のプレゼントに感謝です。
  • 筋トレを勉強中です!

    2019/09/26
    筋トレと聞くと、重い物を持ち上げたり、辛い運動のイメージが あると思います。 ですが、そんなハードなトレーニングを高齢者が出来ると思いますか?   整体院 琴音では、”高齢者でも出来る”と言うか、高齢者向けの筋トレを ご指導させて頂きます。   「力が入らない」と言う言葉を良く聞きます。 こんな高齢者の方にも力が入るようになる簡単なトレーニングです。   ひとつひとつの筋肉を単体...
  • 【足関節のセルフケア】

    2019/08/28
    【足関節のセルフケア】 足関節は、歩行・姿勢・バランスに重要に関わっています。 足関節を柔らかくする事で<冷え・むくみ・つる>などの症状にも効果を現します。     <スネの外側の筋肉のトレーニング>    <足関節背屈>角度を変えてタオルを引っ張って下さい。    <足首回し>      <足指回し>      <関節調整> <アップダウンを何度か繰り返して、最後にキープ> ...
  • モニター画像

    <肩回し(肩甲骨を動かす意識で)>

    2019/08/27
    <肩回し(肩甲骨を動かす意識で)> (息を吸って〜) (息を吐いて〜) 前から上に上げて、後ろに引っ張られるようにして降ろす。 <肩の上げ下げ> (吸って〜)      (吐いて〜) ゆっくり10回繰り返します。 下げた時は完全脱力してくださいね。  
  • <股関節を緩める>

    2019/08/27
    <股関節を緩める> 足をガニ股にセットし、手を合わせて腰を落として、 肘をももの内側に置き、足は内側(→←)肘は外側(←→) お互いに押し合う(3秒休む)(5秒休む)(7秒休む)(10秒休む)   <骨盤立たせスクワット> <吸って〜>    <吐いて〜> お尻の少し上を手で押し上げて、背筋を伸ばし、顔は前を向きます。 息を吸って、そのままの姿勢で膝をガニ股に曲げながら息を吐きます。 ...
  • <骨盤を立たせる>

    2019/08/27
    <骨盤を立たせる> 床・ベッドにガニ股に座る(手は後ろに着く) 片膝立てて息を吸う→息を吐きながらお尻を上げる (お尻を上げた状態でキープ5秒)×左右交互に5〜10回 <骨盤・股関節調整> 床・ベッドに開脚→手をウエストのくびれに入れ押し上げる (骨盤固定)→足を股関節から内側にひねる
  • 坐骨神経?狭窄症?見分け方

    2019/08/18
    【坐骨神経?狭窄症?見分け方】 足に痺れが出たら、あなたはどこにいきますか? 整形外科・整骨院に行ってレントゲンを撮って”脊柱管狭窄症ですね”と 言われる方が多くいらっしゃいます。   痺れはなかなか取れないと言われています。 痺れの原因が脊柱管の狭窄が原因だったら、厳しいのが現実です。   ですが、痺れの原因が脊柱管の狭窄からきているものではなかったら・・・   腿の後ろや脚の...
  • 女性必見!【ほうれい線に効くセルフケア】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=ZhyGJ8qFzYM&t=7s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 首凝り·肩凝りに効果的!!【耳たぶ回し】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=KZMIoo1Sl38&t=1s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 立った時の腰の痛みに【首パートⅢ】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=i9WcWDUlAJM&t=2s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 立った時の腰の痛みの原因【首パートⅠ】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=0ynFKmoJFaM&t=2s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 立った時の腰の痛みに【首パートⅡ】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=K_J48QBF6-s  
  • 立った時にお尻や腰が痛い人必見!【足裏】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=9B7r7aoEaUI&t=6s
  • 【肩甲骨の硬さは腰痛の原因にもなります】3点ストレッチ!

    2019/06/14
    肩甲骨が硬い方多いですね。 人間の構造上仕方ない部分もありますが、 硬さを放っておくと、腰痛にまで発展しかねません。 今日はタオルを使った3点ストレッチをご紹介いたします。 まず、座りやすい椅子に座ってください。 1点目はタオルを肩幅に握って、手を挙げます。 この時注意していただきたい事は、腰をそらさないで、 上半身は真っ直ぐにしてください。 余裕があったら、腕を耳の後ろまで持っていっ...
  • 【ふくらはぎをゆるめる】パートⅡ

    2019/06/12
    【ふくらはぎをゆるめる】パートⅡ 前回もお話ししましたふくらはぎですが、 別バージョンをお伝えしていきます。 腰に痛みが出ている方の、ふくらはぎの硬い率は 高いです。 今回来られた方は、整骨院で「脚の筋力が弱っているから 鍛えてください。」と言われ、筋トレの仕方を相談されました。 ガチガチになっているふくらはぎを筋トレで鍛えても、 腰の痛みは取れません。 本来伸縮性のある筋肉が硬くなって...
  • 【ふくらはぎが重いと感じるあなたへ】

    2019/06/11
    【ふくらはぎが重いと感じるあなたへ】 腰に痛みがある方にふくらはぎが硬い方は多いです。 走り込んでいる訳でもないのに、 硬くなってしまうふくらはぎ・・・ デスクワークなどで、動かさなすぎになっていませんか? お尻も座りっぱなしで、硬くなっていて・・・ 両方で引っ張り合いをする形になると、 痛みとして現れてきます。 そんなあなたは、是非やってみてください。 立った状態で、ウエストのくびれ...
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