Selfcareセルフケア

  • 【立ち上がる時の痛み】ここを診て!

    2019/05/24
    【立ち上がる時の痛み】ここを診て! 立ち上がる時に痛みのある方に お勧めの簡単セルフケアを ご紹介いたします。 まず検査をして下さい。 寝て→膝を立てて→パタンパタン この時、腰が突っ張ったり、痛みが出る方は この動画をこのまま観てください。 やり方は、本当に簡単です。 座る→太ももの後ろの真ん中辺りを指3本で押します→ 押しながら膝から下を上下に動かします。 膝を伸ばす時に息を吐いてもらう...
  • 【肩の重さを取るシリーズ】僧帽筋編

    2019/05/24
    【肩の重さを取るシリーズ】僧帽筋編 重い方の腕をあげて、反対の手を脇の下に滑らせます。 肩甲骨に当たるところまで入れたら、横向きに寝ていただいて、そのままジ~としていてもいいのですが、少しうつ伏せになるように身体を倒してみてください。 肩甲骨が剥がされるような感じになれば、キチンと指が入っています。 何度かコロンコロンと転がるように動いていただくと ゆるんできて、肩の重さが取れてきます...
  • 【肩の重さを取るシリーズ】斜角筋編

    2019/05/14
    首の突っ張りを感じられる方は多いと思います。 首を動かすと痛い、肩が重い・凝ってる、 腕が上がりずらい、などなど人それぞれ症状は違っていても、 この筋肉を緩めると、症状が緩和されてくることが多いです。 痛みの強い方、もしくは腕が上がりにくい方を先ずは確認してください。 確認ができたら、そちらと反対側に首を少し回し、少し傾けます。 そして、傾けた側の手を反対側のおでこに当て、手とおでこを...
  • 【肩の重さを取るシリーズ】胸の筋肉編

    2019/05/14
    肩や首に疲れを感じているあなたにお勧めの セルフケアをお伝えします。 とっても簡単です。 はい! 腕の左右、どちらか辛い方(腕を挙げてみて上がりにくい方) の脇の下に指を差し込んで、腕を降ろし、前後に振ります。 これだけです! そして、もう一つおまけにやっていただきたいのは、 お腹の筋肉です。 おへその横10cmくらいの場所(指で押すと凹む場所) を3本指で押し、(この時少し前かがみにす...
  • 猫背を改善するセルフケア

    2019/05/09
    【猫背を改善するセルフケア】 猫背が気になっている方、いらっしゃると思います。 放っておくと、腰痛になる可能性があります。 姿勢が悪いと言うのは、身体の動かし方の癖で、 筋肉のバランスが偏ってしまって現れる現象です。 お仕事の関係や、趣味でそうなっている事があります。 また、日頃の何気ない動作にも原因が隠されている事もあります。 猫背が気になる方は、この動画のセルフケアをやっていただい...
  • 側弯症ストレッチ

    2019/05/02
    【側弯症ストレッチ】 以前にも側弯症のセルフケアをご紹介しました。   以前のセルフケアは、ちょっとハードなものでしたので、 今日は座ってできる簡単ストレッチをご紹介させていただきます。   手を上に挙げて左右に倒していきます。 この時、身体の側面を伸ばして10秒キープして、反対側10秒。 これを1セットとして下さい3セットやってください。   慣れてきたら、10秒を20秒にして3セット...
  • 【立ち上がる時の痛み】

    2019/04/30
    【立ち上がる時の痛み】   ”前回は立つと腰が痛い”でしたが、 今日は、”立つ時に腰が痛い”と言うことで、 動きのある動作の途中で起こる腰痛は、 原因の筋肉が比較的見つけやすいです。   動いている時に使われる筋肉を特定して、 検査をしてみると、見つかるのですが、 今回の立ち上がる動作では、顔が前に出て 上半身が斜めになり上に上がって立ち上がります。   見るべきポイントは、顔の角度です。...
  • 【立つと痛い腰シリーズⅡ】

    2019/04/30
    【立つと痛い腰シリーズⅡ】 前回に引き続き、立つと痛い腰の原因の 筋肉の別バージョンをお伝えしたいと思います。 今日、お伝えするのは、"ふくらはぎ"です。 では、早速”ふくらはぎ”を緩める場所を お伝えいたします。 外側のくるぶしの前いの凹んだ箇所です。 そこを押してみてください。 ふくらはぎの硬い痛い方は、痛いと思います。 もう一箇所、ふくらはぎを緩めるポイントが あります。 それは、前回...
  • 立つと痛い腰の原因

    2019/04/28
    【立つと痛い腰の原因】 https://www.youtube.com/watch?v=c7r_qDgneZw&t=7s 座っているときは何ともないのに、 立つと腰が痛いと言うあなたは、 是非観てみて下さい。 ”足が地面につき、足で体重を支える” 人によっては、ふきらはぎだったり、 脚の側面だったりしますが、 今回の患者さまは、足の前側の筋肉が 原因でした。 この動画をご覧になったあなたは、 どちら側が原因そうですか? 足の前側の筋...
  • 側弯を気にされてる方へ

    2019/04/12
    【側弯を気にされてる方へ】 ご自分の姿勢の傾きを気付いてますか? 来られた患者様の中には、人に”曲がっているわよ” と言われて、気付く方もいらっしゃいます。 自分では真っ直ぐに立っているつもりなのに、 どちらかに曲がっている(傾いている) 鏡で(出来たら裸の方が良く分かります)確認してみて下さい。 気付かないうちに傾きが大きくなって、背が縮んでいた。 なんて事もお聞きします。 自分でも...
  • 太もも前面のしびれの原因は?

    2019/04/11
    【太もも前面のしびれの原因は?】 太もものしびれって、裏側や側面に起こる方が多いのですが、 来られた患者さまは、立っている時と長座の姿勢で背中を反らすと、 太ももの前面の真ん中辺りにしびれが出てくると、おっしゃられていました。 1日のうちで、座って本を読んでいる時間が長いとは聞いていました。 腿の裏側も硬く、坐骨神経を圧迫している感じはありました。 ハムストリングスと筋肉と筋肉の間をゆるめ...
  • 胃下垂の方必見!!

    2019/04/09
    胃下垂の方必見!!   今日は胃下垂の方や肝臓に負担がかかって、横隔膜が硬くなっている方に オススメのセルフケアをご紹介していきます。   内臓が下がってくると、お腹の奥にある筋肉が 圧迫されて腰が痛くなったりします。   このブログを読まれているあなたも、確認してみて下さい。 ご自分の肋骨の下に指を入れてみて、痛みがあったり、 硬かったりしたら、是非試してみて下さい。   ...
  • 膝を倒した時の痛みはココをみて!

    2019/03/23
    膝を倒した時の痛みはココをみて! こんにちは。 花粉症が酷くて、ブログも書けてなくてごめんなさい   先日ブログにあげたジャムーティーは、私にはあまり効果がなかったようです。 次に試した、MIYARISANという酪酸菌が効いたのか、花粉が落ち着いたのか定かでは ありませんが、症状は今は静まっています。 (ちなみにMIYARISANは整腸薬で、花粉症に効くとは書かれていないのですが、 FBでの情報から効い...
  • 【手を後ろに回せない〜Part2〜】

    2019/02/28
    【手を後ろに回せない〜Part2〜】   以前にも、手を後ろに回せない・・・ 原因の筋肉を紹介いたしましたが、 この動作は、いろいろな筋肉が使われて いますので、原因もいろいろ考えられます。   今回の患者さんは、棘上筋という筋肉で、 肩甲骨を覆っている筋肉です。   自分では触れない方が多いと思いますので、 家族の方に頼んでやっていただくのが よろしいと思います。   やり...
  • 【なんで腕が挙がらないの?】

    2019/02/27
    【なんで腕が挙がらないの?】   あなたは、腕が挙がらなくなったことありますか? 私は過去にあります。 私の場合は、テニスでサーブの練習をひたすらしていたら、 挙がらなくとういうか、挙げると痛みが出ていました。   よく、四十肩・五十肩などと言われていますが、 原因は人それぞれ様々です。   腰痛はともかく、この手が(腕)挙がらない事に 関しての原因は、ある程度特定することが...
  • 【姿勢を良くするテニスボール】

    2019/02/26
    【姿勢を良くするテニスボール】 こんにちは。 今回は前かがみになっている姿勢を 気にされているあなたに セルフケアをお伝えしたいと思います。   姿勢を良く立とうとすると、 腰が痛くなってきて、だんだんと前かがみに なってしまうあなたは、イスに座っていても 背筋を伸ばしているのが辛いのではないですか?   そんなあなたは、お尻(特に上の方)が硬くなって いるはずです。 ...
  • 【ももの裏側の痺れ】

    2019/02/22
    【ももの裏側の痺れ】   ももの裏側の痺れの原因も、 人それぞれに違う場所にあります。   デスクワークなどによる、 座りっぱなしの姿勢からくる 坐骨神経の圧迫が原因の方、   背骨に着いている筋肉が硬くなっている方、 肩甲骨まわりがガチガチの方、 首が固まっている方、   ふくらはぎが硬い方、 足の関節が硬い方、 などなど・・・   どんな姿勢の時に痛みが出るのか...
  • 首すじの突っ張りの原因はここ

    2019/02/20
    首すじの突っ張りの原因はここ   腰痛の原因が首にあることは多いです。   今日の患者さんも、腰痛でいらしたのですが、 一番辛い、腰の痛みの原因を診ていった時に、 広背筋という背中から脇の下に着いている筋肉が原因でした。   広背筋を緩めて、痛みがある程度取れると、 次に辛いところが出てきます。   (自分では痛みがないので、気付かないこともありますが、 身体をいろいろ動か...
  • 反り腰の超簡単セルフケア

    2019/02/19
    反り腰の超簡単セルフケア   あなたは自分が反り腰だと思いますか? 結構わかっていない方が多いです。   反り腰の主な症状としては、 “仰向けで寝られない” “朝起きると、腰が痛い” などです。   見た目でわかることは、 足が内股になっている方に多いのも特徴です。   調べる方法としましては、 壁にお尻と背中をつけて立ってみてください。   ウエスト(お尻と背中の間)に、 握りこぶ...
  • 「足の爪切れました!」ポイントを抑えて1、2、3、・・・

    2019/02/18
    「足の爪切れました!」ポイントを抑えて1、2、3、・・・     歩く時に、ももが上がりにくかったり、 段差もないのに、つまずいたりした事ありませんか?   今日いらした患者さんは、左の股関節の動きが悪く、 寝る時に脚を伸ばしていると、痛みが出てきて眠れない。 という症状で来られました。   爪を切る動作も辛いと言われていて、ももを自分に 引き寄せられない状態でした。   ...
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