Selfcareセルフケア

  • 毎日お世話になっています!

    2020/09/21
    この丸いボールをご存知ですか? ”ラクロスボール”と言います ラクロスという球技がありまして、 それに使うボールです。 大きさはテニスボールと同じ大きさですが、 硬さがまるで違います。 テニスボールと違って凹みません。 この硬さが硬い筋肉に効きます! 太腿の後はメッチャ痛いです。 お尻も痛い方が多いですね。 このボールがあれば、セルフケアが容易に出来ます。 私はお客様にお薦めしていま...
  • 頭皮クレンジング体験談

    2020/09/01
    自分の頭皮の状態を観たことありますか? 今回自分の頭皮をみる事ができました〜! なぜ、頭皮診断をしたのかと言うと、 「パーマを辞めて自分の髪で髪型を作りませんか?」 こんな感じのキャッチコピーに心惹かれて・・・ 気になっていたので、行ってきました! 初めて診る自分の頭皮・・・ドキドキしましたが クレーターに水溜りのように光っているものがありました。 ”これが皮脂です”との事。 ま〜...
  • 全身をスクラブする!!

    2020/08/11
    みなさんはお身体は何で洗われていますか? 私はここ最近はボディーソープは使わず、 身体に良い成分の石鹸を手のひらで泡だてて 身体に優しく泡を転がすようにして洗い流していました。 今回、ヘナカラーの購入先で見つけた”ボディースクラブ” が気になりまして購入してみました。 (スクラブってザラザラしているイメージで皮膚にどうなのか 半信半疑でしたが・・・) 成分や効果を読んでみると、スクラブの基...
  • みんなに勧めたいバターコーヒー(ティー)

    2020/07/30
    巷で噂のバターコーヒーをご存知ですか? 最近ではコンビニでも売っているそうです。 でも、ちょっと心配です。 バターは”グラスフェッドバターを”使っているのでしょうか? 何故、みなさんに勧めたいか。 ここが聞きたいですよね! はい、一番分かりやすく言うと、”ダイエットに効果がある”です。 が、もっと掘り下げていくと、 健康な身体になる為に必要な脂質を取れる。 ところがお薦めポイントです。 で...
  • 発酵食品は嘘をつかない!!

    2020/07/13
    このプクプクはなんだか分かりますか〜? 蓋を開けると”シュワッ”と空気が抜ける音がして、ワインのような香りがします。 レーズン酵母おこしを久々にしました。 なぜ酵母をおこしたかというと、以前はパン作りが好きで良く焼いていたのですが、時間がなかったりでしばらくパン作りとは遠ざかっていました。   このコロナで時間ができると、何か作りたくなりまして・・・ ただ、今はグルテンの問題や糖質を摂...
  • 千日紅ローズネオン

    2020/07/01
    梅雨で毎日鬱陶しい毎日が続いています。 こんな雨でも元気な千日紅を見ると、顔がほころびます。   今年はいろいろな花を植えて、それぞれの特徴をガーデニングノートに記入しています。   インスタでお花の絵がとても素敵な方がいらして、真似したいなぁと常々思っています。   自分の気持ちが休まる時間って必要ですよね。   雨に当たり過ぎると枯れてしまうお花もあるので、ちょこちょこ様子を ...
  • 身体に良いオイル

    2020/06/29
    今年に入ってから、質の良いオイルを摂るようにしています。 少し前まではオイルはなるべく摂らない(これは女性は特にボディラインを崩さない為に)ように気を遣っていたことを思い出します。 オイルに「良いオイル」と「悪いオイル」があると知った時はちょっと衝撃でした! 今勉強中のヘルスコーチの「病気にならない食事法」からいろいろ情報を集めていくと、知らなかった事は勿論ですが、間違って認識していた事...
  • すごく久しぶりにお菓子作りしました。

    2020/04/24
    すごく久しぶりにお菓子作りしました。 昔はお菓子作りが好きでいろいろ作っていました。最近やってなかったのはなぜかと言えば、糖質が身体に良くない事を学んで”甘いもの食べられな〜い”と思っていたからです。 実はそうではない事をいろいろ学んでいるところです。 甘いものでも身体に良い食材を使えば大丈夫って事で納得しました。甘さを出すために使うものを、オリゴ糖・メープルシロップ・甘酒・チョコ味バニラ...
  • 家庭菜園始めます!!

    2020/04/24
    家庭菜園始めます!! 野菜の苗を買って来ました。 元々大葉や三つ葉などは薬味に使うように育ててはいました。 今回のコロナ騒動で家に閉じこもっているのも身体がなまってしまいますし、日光浴は骨にも免疫力UPにも効果的!という訳で外に出る理由を作りました。 購入したものは、トマトの”アイコ”これはとても美味しかったので決めました。他には枝豆・オクラ・ミョウガ・シシトウ・・・ そしてブルーベリー...
  • スーパーのお野菜ホタテの粉で洗ってみたら・・・

    2020/04/23
    スーパーのお野菜ホタテの粉で洗ってみたら・・・ 数時間後には水がこんなに濁っていました。農薬など目に見えない有害物質が身体に入ってしまうのはとても怖いですね。 オーガニックの野菜をネットで定期購入する事にしました。 ホタテの粉がなくなってしまったので、パイロゲンと言うお花や野菜を活性化させる液に数時間浸けておくと冷蔵庫で日持ちします。 農薬に関してはソニックソークという 超音波洗浄器を購...
  • 発酵食品のザワークラウト作りました!

    2020/04/13
    発酵食品のザワークラウト作りました! 最近発酵食品をいろいろ作っています。 本当に簡単です。 キャベツを千切り(スライサーの方が良いみたいです)にしてキャベツに対して2%のお塩を入れてモミモミします。鷹の爪とローリエを入れて密封できるガラス瓶に入れて1週間ほど置いておくと出来上がります。 いっぱい食べられちゃいます。 今は 免疫力を上げないとコロナが怖いですからね。 自分でできる事...
  • 竹の子頂きました。

    2020/04/08
    竹の子頂きました。 お花を栽培されているお客様から竹の子頂きました。 今日抜いて来たので、今日茹でてしまえば米糠入れなくて大丈夫ですよ! と言われ、早速茹でました。 柔らかくて、家庭菜園の三つ葉をのせて彩も綺麗な春の食卓になりました。 旬のお野菜で採れたては栄養が豊富です。 栄養のプレゼントに感謝です。
  • 筋トレを勉強中です!

    2019/09/26
    筋トレと聞くと、重い物を持ち上げたり、辛い運動のイメージが あると思います。 ですが、そんなハードなトレーニングを高齢者が出来ると思いますか?   整体院 琴音では、”高齢者でも出来る”と言うか、高齢者向けの筋トレを ご指導させて頂きます。   「力が入らない」と言う言葉を良く聞きます。 こんな高齢者の方にも力が入るようになる簡単なトレーニングです。   ひとつひとつの筋肉を単体...
  • 【足関節のセルフケア】

    2019/08/28
    【足関節のセルフケア】 足関節は、歩行・姿勢・バランスに重要に関わっています。 足関節を柔らかくする事で<冷え・むくみ・つる>などの症状にも効果を現します。     <スネの外側の筋肉のトレーニング>    <足関節背屈>角度を変えてタオルを引っ張って下さい。    <足首回し>      <足指回し>      <関節調整> <アップダウンを何度か繰り返して、最後にキープ> ...
  • モニター画像

    <肩回し(肩甲骨を動かす意識で)>

    2019/08/27
    <肩回し(肩甲骨を動かす意識で)> (息を吸って〜) (息を吐いて〜) 前から上に上げて、後ろに引っ張られるようにして降ろす。 <肩の上げ下げ> (吸って〜)      (吐いて〜) ゆっくり10回繰り返します。 下げた時は完全脱力してくださいね。  
  • <股関節を緩める>

    2019/08/27
    <股関節を緩める> 足をガニ股にセットし、手を合わせて腰を落として、 肘をももの内側に置き、足は内側(→←)肘は外側(←→) お互いに押し合う(3秒休む)(5秒休む)(7秒休む)(10秒休む)   <骨盤立たせスクワット> <吸って〜>    <吐いて〜> お尻の少し上を手で押し上げて、背筋を伸ばし、顔は前を向きます。 息を吸って、そのままの姿勢で膝をガニ股に曲げながら息を吐きます。 ...
  • <骨盤を立たせる>

    2019/08/27
    <骨盤を立たせる> 床・ベッドにガニ股に座る(手は後ろに着く) 片膝立てて息を吸う→息を吐きながらお尻を上げる (お尻を上げた状態でキープ5秒)×左右交互に5〜10回 <骨盤・股関節調整> 床・ベッドに開脚→手をウエストのくびれに入れ押し上げる (骨盤固定)→足を股関節から内側にひねる
  • 坐骨神経?狭窄症?見分け方

    2019/08/18
    【坐骨神経?狭窄症?見分け方】 足に痺れが出たら、あなたはどこにいきますか? 整形外科・整骨院に行ってレントゲンを撮って”脊柱管狭窄症ですね”と 言われる方が多くいらっしゃいます。   痺れはなかなか取れないと言われています。 痺れの原因が脊柱管の狭窄が原因だったら、厳しいのが現実です。   ですが、痺れの原因が脊柱管の狭窄からきているものではなかったら・・・   腿の後ろや脚の...
  • 女性必見!【ほうれい線に効くセルフケア】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=ZhyGJ8qFzYM&t=7s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
  • 首凝り·肩凝りに効果的!!【耳たぶ回し】

    2019/07/17
    https://www.youtube.com/watch?v=KZMIoo1Sl38&t=1s 痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。 ブログ・HPはこちらをご覧下さい! ↓↓↓ 鎌倉の【慢性腰痛専門】整体院 琴音 〜kotone〜 https://kotone-youtuu.com/
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