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【肩甲骨の硬さは腰痛の原因にもなります】3点ストレッチ!

2019/06/14

肩甲骨が硬い方多いですね。

人間の構造上仕方ない部分もありますが、
硬さを放っておくと、腰痛にまで発展しかねません。

今日はタオルを使った3点ストレッチをご紹介いたします。

まず、座りやすい椅子に座ってください。

1点目はタオルを肩幅に握って、手を挙げます。
この時注意していただきたい事は、腰をそらさないで、
上半身は真っ直ぐにしてください。

余裕があったら、腕を耳の後ろまで持っていっても構いません。
(ここで10秒数えてください)

2点目は、片脚を伸ばしてタオルを真ん中からかかとに回して、
軽く手で持ちます。

手で引っ張るのではなくて、足を前に押すという感じでストレッチしてください。
この時肩甲骨は、外から内側に内転するイメージです。

ここで10秒数えてください。

3点目は両方の手を後ろに回したて、
タオルを肩幅もしくは短めに持ちます。
その手を上に上げていきます。

痛くないところで10秒キープします。
余裕がある方はタオルを持っている手を
内側にひねるとより効果的にストレッチされます。

痛みがある時は無理しないでくださいね。

痛みでお困りでしたら、是非ご連絡お待ちしております。

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