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<股関節を緩める>

2019/08/27

<関節を緩める>

足をガニ股にセットし、手を合わせて腰を落として、

肘をももの内側に置き、足は内側(→←)肘は外側(←→)

お互いに押し合う(3秒休む)(5秒休む)(7秒休む)(10秒休む)

 

<骨盤立たせスクワット>

<吸って〜>    <吐いて〜>

お尻の少し上を手で押し上げて、背筋を伸ばし、顔は前を向きます。

息を吸って、そのままの姿勢で膝をガニ股に曲げながら息を吐きます。

ゆっくり10回繰り返します。